🔥 脂肪燃焼サポートレシピ
🍳 朝｜代謝スイッチ朝ごはん
たんぱく質
体温サポート
- 玄米ごはん（小盛）
- 卵焼き（生姜すりおろし少々）
- わかめ＋豆腐の味噌汁
ポイント： 朝にたんぱく質と温かい汁物を入れることで、1日のエネルギー消費をサポート。
🥗 昼｜脂質を溜めにくい昼ごはん
脂質コントロール
食物繊維
- 鯖の塩焼き（または水煮）
- キャベツ・きのこ・人参の温野菜
- 緑茶または番茶
ポイント： 青魚の脂は使われやすく、余分な脂を溜めにくい。
🍲 夜｜燃焼を邪魔しない軽めごはん
低糖質
温め
ポイント： 夜は炭水化物を控え、内臓を休ませる。
🌿 生活ポイント
・冷たい飲み物を避ける
・食後10〜15分の軽い歩行
・睡眠前のスマホ時間を短くする