🍽 肝臓を守る30日献立 ＆ 📊 数値悪化行動ランキング

🍽 肝臓を守る30日献立（基本ローテーション）

肝臓は「毎日少しずつ守る」ことで回復力を維持できます。 下記は 脂肪・糖・刺激を抑えた安全ローテ です。

日朝昼夜
1白粥＋味噌汁うどん（薄味）白身魚蒸し
2納豆ご飯雑炊湯豆腐
3玄米粥にゅうめん煮魚
4卵焼き＋ご飯そば（薄味）野菜煮
5味噌汁＋ご飯雑穀粥蒸し鶏少量
6白粥＋梅うどん白身魚
7納豆粥雑炊湯豆腐
※ 8〜30日目は 1〜7日を体調に合わせて繰り返す（無理に変えない）
❌ 献立で避けたいもの

📊 数値が悪化しやすい行動ランキング

順位行動影響する数値理由
1位 飲酒（少量でも） γ-GTP 肝細胞・胆道に直接負担
2位 睡眠不足・夜更かし AST / ALT 修復ホルモン低下
3位 揚げ物・脂質過多 ALT 脂肪肝・炎症促進
4位 筋トレ・過剰運動 AST 筋由来AST上昇
5位 サプリ乱用 γ-GTP 代謝負担増大
6位 脱水 全体 血液濃縮で悪化
数値を守る黄金ルール
すぐ医師に相談

※ 本ページは一般的な生活・食事の目安です。 治療・制限・検査頻度は必ず主治医の指示を優先してください。