🌿高血圧と血管をしなやかにする野草・薬草レシピ集
🌿自然のチカラで血管の弾力を保ち、血圧を穏やかにサポート。
抗酸化・血流促進・ナトリウム排出を助ける成分を多く含む山の恵みです。
🧪 主な有効成分と働き
- ルチン（スギナ、ヨモギ、ドクダミなど）：血管の弾力を維持し、毛細血管を強化
- カリウム（イタドリ、セリ、ヨモギ）：余分なナトリウムを排出して血圧を整える
- クロロゲン酸（クズ葉、ヤマブドウ葉）：脂質代謝と血流改善
- ポリフェノール（ヤマブドウ、桑葉、カキドオシ）：抗酸化作用で血管老化を防ぐ
- シリカ（ケイ素）（スギナ）：血管のしなやかさ・弾力維持に必須
- γ-アミノ酪酸（GABA）（発酵ドクダミ・発芽玄米）：血圧を穏やかにする
🌿 高血圧におすすめの野草・薬草一覧
- スギナ（ケイ素・ルチン）
- ヨモギ（クロロフィル・ポリフェノール）
- ドクダミ（ルチン・カリウム）
- イタドリ（カリウム・レスベラトロール）
- カキドオシ（ウルソール酸・抗酸化）
- クズ葉（イソフラボン様作用・血流促進）
- ヤマブドウ葉（ポリフェノール・鉄分）
- セリ（精油成分が血管を拡張）
- ススキ根（利尿作用・むくみ軽減）
- ナズナ（ペプチド・血圧安定）
🍵 薬草ティー＆ドリンクレシピ
① スギナ＋ドクダミブレンド茶
材料：スギナ（乾燥）小さじ1、ドクダミ小さじ1、熱湯300ml
作り方：5分蒸らして1日2杯まで。
💚 血管強化＋利尿で血圧サポート。
② ヨモギ×クズ葉ブレンドティー
材料：ヨモギ葉 小さじ1、クズ葉 小さじ1、ハチミツ少々
作り方：300ml熱湯で3分。香ばしい香りと甘味が特徴。
💚 冷えと血行不良の改善に。
③ カキドオシ×ヤマブドウ葉の抗酸化茶
材料：各小さじ1、熱湯300ml
作り方：5分蒸らす。冷やしても美味。
💚 血管の柔軟性維持に最適。
🥗 食べて整える野草レシピ
① スギナと豆腐の白和え
材料：茹でスギナ50g、木綿豆腐150g、白ごま大さじ1、味噌小さじ1
作り方：豆腐をすり潰し、具を和える。
💚 ケイ素と植物性たんぱく質で血管弾力をサポート。
② ヨモギとレンコンの発酵きんぴら
材料：ヨモギ粉少々、レンコン100g、醤油麹大さじ1
作り方：炒めて軽く発酵調味料を加える。
💚 発酵GABA×ポリフェノールのW効果。
③ ドクダミとトマトの冷やしスープ
材料：ドクダミ若葉少量、トマト1個、オリーブオイル小さじ1
作り方：ミキサーで撹拌し、冷やして飲む。
💚 抗酸化＆血管拡張に。
④ クズ葉の野草ポタージュ
材料：クズ葉粉末小さじ1、豆乳200ml、塩少々
作り方：弱火でとろみを出す。
💚 血流促進と自律神経の安定に。
⑤ カキドオシと青菜のナムル
材料：茹でた青菜・カキドオシ粉少々・ごま油
作り方：軽く混ぜて味を整える。
💚 血管拡張＋抗酸化サポート。
🌸 発酵×野草の血圧ケアレシピ
① スギナ甘酒
材料：スギナ粉小さじ1、米麹甘酒150ml
作り方：混ぜて温めるだけ。
💚 ケイ素＋GABAで朝の血圧安定を助ける。
② ドクダミ塩麹
材料：塩麹100g、ドクダミ粉小さじ1
作り方：1週間発酵。肉魚の下味にも。
💚 血管柔軟性UP＋解毒サポート。
③ ヨモギ発酵味噌スープ
材料：ヨモギ粉少々、味噌小さじ2、出汁300ml
作り方：仕上げにヨモギを加える。
💚 血行促進＆抗炎症サポート。
🌿 飲み方・注意点
- 野草茶は1日2〜3杯が目安。多量摂取は避ける。
- 利尿作用があるものは夜間より日中に。
- 薬を服用している場合は医師と相談。
※本レシピは健康維持・生活習慣サポートを目的としたものです。薬理的治療を代替するものではありません。