前立腺がん再発を防ぐ生活習慣と食事療法

🌿退院後の生活で最も大切なのは、ホルモンバランス・免疫力・代謝を整えること。 食事・運動・心のケアを日々意識することで、再発リスクを下げることができます。

1. 食事の基本方針

• 動物性脂肪（肉の脂・バター・乳製品）を控える。
• 植物性たんぱく質（豆腐・納豆・大豆製品）を積極的に。
• 野菜・海藻・きのこを毎食取り入れ、抗酸化力を高める。
• 塩分は控えめにし、自然発酵調味料（味噌・醤油・酢）を使用。
• 白米よりも玄米・雑穀・オートミールなど繊維質を意識。

2. 発酵食品と野草の力

• 納豆・味噌・ぬか漬け・甘酒などは腸内環境を改善。
• ヨモギ・スギナ・ドクダミなどの野草茶はデトックスと抗炎症効果。
• 乳酸発酵野菜（キャベツ・人参・カブなど）で免疫強化。
• 甘い飲料や砂糖を減らし、発酵由来の自然な甘みを利用。

3. 再発予防に良い栄養素と食品例

• リコピン（トマト・スイカ・ローズヒップ）→ がん細胞増殖抑制
• イソフラボン（大豆・豆乳）→ 男性ホルモン抑制作用
• オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油・えごま油）→ 炎症抑制
• セレン・亜鉛（ナッツ・玄米・海藻）→ 免疫強化
• ビタミンD（干し椎茸・日光浴）→ 細胞の正常分化促進

4. 運動とホルモンバランス

• ウォーキングや軽い筋トレを1日30分。
• 筋肉を維持することで男性ホルモンの安定を促す。
• ストレッチ・深呼吸・ヨガで自律神経を整える。
• 過労・睡眠不足・ストレス蓄積は再発リスクを高めるため注意。

5. 禁止・注意したい習慣

• 喫煙は完全にやめる（血流障害・酸化ストレス増大）。
• 過度な飲酒は控える（肝機能低下・ホルモン代謝阻害）。
• 夜更かし・慢性ストレスはホルモンバランスを乱す。
• サプリは自己判断せず、医師に相談して併用可否を確認。

6. 心のケアと再発予防

前立腺がんの再発リスクには、心理的ストレスも影響します。 趣味・自然散歩・人との会話などを通して、穏やかな時間を増やすことが大切です。