🌿 睡眠促進 薬草レシピ集 🌙

1. カモミールおかゆ

• 白米または玄米：1/2カップ
• 乾燥カモミール：大さじ1
• 水：2カップ
• 塩：少々

作り方：米を煮る際にカモミールも一緒に煮込み、塩で味を整える。

2. レモンバームとヨモギのハーブスープ

• レモンバーム：5枚
• ヨモギ：ひとつかみ
• 玉ねぎ：1/4個
• 水または出汁：400ml
• 塩：適量

作り方：玉ねぎを煮てから、レモンバームとヨモギを加え、軽く煮る。

3. ホップ＆ラベンダーのハチミツヨーグルト

• ヨーグルト：100g
• 乾燥ホップ：少々（粉末がベスト）
• ラベンダー：少々
• ハチミツ：小さじ1

作り方：混ぜるだけ。リラックスタイムにぴったり。

4. レモングラスのハーブティーゼリー

• レモングラス（乾燥）：大さじ1
• 水：250ml
• 粉ゼラチン：5g
• ハチミツ：お好みで

作り方：
① レモングラスを煮出してお茶を作る。
② ゼラチンを加えてよく溶かし、容器に注いで冷やし固める。
③ ハチミツをかけて食べるとさらに◎。

5. ネムノキ樹皮とナツメの安眠スープ

• ネムノキ樹皮：2g（乾燥）
• ナツメ（乾燥）：2〜3個
• 水：400ml

作り方：
① 水に材料を入れて、弱火で20分ほど煮出す。
② 茶こしで濾し、温かいうちに飲む。
※寝る30〜60分前に。