🚹 会陰を正しく締める方法
（前立腺全摘後の“尿漏れ改善”専用トレ）
🔵 会陰（えいん）ってどこ？
位置：
肛門と陰嚢（たま）の「真ん中のくぼみ」。
そこに “尿を止める筋肉（外尿道括約筋）” につながる部位がある。
ここを動かすのが「会陰を締める」。
🔵 正しい締め方（前立腺全摘後専用）
① 肛門を閉じるのではない
→ 肛門は“直腸の筋肉”で尿は止まらない
→ 手術後は間違って肛門に力が入りやすいので注意
② 尿を途中で止めるイメージを作る
→ 実際に止めなくてOK（やるのは危険）
→ イメージだけで括約筋が目覚める
③ 尿道だけをキュッと細くする感じ
→ ズボンのチャックに“吸い上げる”ような動き
→ お腹・お尻・太ももは完全にリラックス
④ 成功の感覚はこれ
・会陰が少し上に引っ張られる
・陰嚢（たま袋）がわずかに上に動く
・肛門は閉まらない
→ これが100%正解
🔵 立つ前にする「プレ締め3秒」
手順：
① 息をフーッと吐く
② 会陰だけキュッと締める
③ 3秒だけキープ
④ そのまま立つ
効果：立った瞬間のじゃじゃ漏れが
30〜50%減る世界標準テクニック。
🔵 NGな締め方（悪化するので危険）
❌ お腹に力を入れる
❌ 肛門をギュッと締める（間違い）
❌ 太ももに力が入る
❌ 強く締めすぎ（逆効果）
❌ 息を止めて締める
🟢 1日の最適メニュー（術後2〜14日）
✔ 座ってゆっくり締める：10回
（5秒締め → 5秒ゆるめる）
✔ 立って軽く締める：10回
（軽い力でOK）
✔ 歩く時に締める：10歩ごとに1回
合計：1日30回が最強（やりすぎ厳禁）
🟣 よくある質問Q&A
Q：締めても感覚がない。失敗？
👉 術後は誰でもそう。
👉 2〜6週で“感覚が戻る”のが普通。
Q：やると痛い。
👉 強すぎ。
👉 20%の力で“軽く締める”だけでOK。
Q：いつ効果が出る？
👉 まず2〜3週目で改善が始まる。
👉 6週で一気に良くなる人が多い。