🏠 前立腺全摘退院後1ヶ月スケジュール

📌 目標
・まずは「日常生活＋ゆっくり歩く」
・骨盤底筋トレを軽く開始
・便秘しない

📌 行動
・1日：歩行10〜20分（分けてもOK）
・重い物NG（2〜3kgまで）
・長時間座らない（30〜40分で一度立つ）

📌 注意
・微熱微量出血は許容範囲
・膿や悪臭 → すぐ病院
・水分は普通量（飲みすぎNG）

📌 目標
・歩行時間を増やし体力回復
・尿漏れ改善のスタートライン

📌 行動
・歩行：1日30〜40分（分割OK）
・骨盤底筋トレ：1日3回（無理なく）
・便秘予防の食事開始

📌 病院イベント
・多くの人はこの時期にカテーテル抜去

📌 目標
・尿漏れ軽減
・軽い家事を再開

📌 行動
・歩行：40〜60分
・車の短距離運転は可（衝撃少なめ）
・骨盤底筋トレ強度を1段階アップ

📌 NG
・ランニング
・腹筋運動
・重労働

📌 目標
・生活の8割は通常に戻る
・漏れ対策トレーニングが効果を出し始める

📌 行動
・歩行：1時間可
・軽いジョギングは医師のGO後に
・骨盤底筋トレ：1日3〜4回

📌 受診
・術後1ヶ月診察（創部・尿機能チェック）
・初回PSA確認